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右攬雀尾(ヨウランチュウェイ )に戻る

24式太極拳

1回目

9.単鞭(ダンビェン )

動作1

動作1_3
動作1_2
動作1_1
  • 重心を左足に移し、体を左に回す。
  • 右足先をあげて内側に入れ着地する。(足先90°以上)
  • 左手は掌心を外側に向ける。
  • 右手は、掌心を内側に向け、腹前まで下げる。
  • 左手を見る。
    ポイント:
  1. 左股関節を折り込み、重心を左足に十分に移す。
  2. そして、体を左に回すのに合わせて、左肘を少し横に張り出し、左手の掌心を外側に向ける。
  3. 同時に、右手は肘を緩めて曲げ、下げながら前腕部を外旋して掌心を左側に向け、腹前で内側斜め上に向ける。
  4. そして、同時に右足踵を軸にして、足先を内側に入れ着地する。右脚は自然に伸ばす。
    注意:
  • 回転完了時は、上体が左向きで左手を見る。
  • 回転動作、両手の動作、右足先の移動は動作は一致させる。
  • 左足は動かさないこと。

動作2

動作2_4
動作2_3
  • 重心を左足に移す。そして体を右に回す。
  • 右手は左胸の高さまで上げる。掌心を斜め上向き。
  • 左手は下におろし腹前にして、掌心は内側、上向きにする。
  • 右手を見る。
    ポイント:
  1. 右手は上に、左手は下にして、両手の上下を入れ替える。
  2. 同時に、重心を左に移す。そして、体を右に回す。
  3. 体を右に回すのに合わせて、左手は腹前にして、掌心は内側、上向きにする。
  4. また同時に、右手は胸の高さで、掌心は内側にしておく。
    注意:
  • 右股関節を折り込み、上体が浮かないようにする。
  • 右膝を曲げ、膝が内側に入らないようにする。

動作3

動作3
  • 体を少し右に向ける。
  • 左足を右足の内側に寄せる。
  • 右手は胸の高さで、掌心は内向きから外向きして、鉤手にする。(鉤手
  • 左手は腹前から右肩の前まで上げる。掌心は内側。
  • 右手を見る。
    ポイント:
  1. 右股関節を折り込んで、重心を右足に十分に掛けて、左足を寄せる。
  2. 右手は、掌心を前方斜め約45°に向けて推し出し、肩の高さで鉤手にする。
    注意:
  • 鉤手にするときは、右腕を内旋して前方斜め約45°に向ける
  • 鉤手に対して顔はまっすぐ向ける。

動作4

動作4
  • 体を左に回す
  • 左足踵を左前方に着地する。(上歩
  • 左手を左に向け弧を描いて払う。掌心は内側
  • 左手を見る。
    ポイント:
  1. 上体を左に回す。そして、左膝を前に向け上歩する動きに合わせ、左手を左前方に移行させる。左腕は弧形を保ち掌心は内側のまま広げる。
  2. 右鉤手は、体が左に回るのに伴ってわずかに左に移行する。
    注意:
  • 両足の横幅(約20cm)に注意して上歩する。

動作5

動作5
  • 重心を左足を移しながら体を左に回す。
  • 左足先を着地し、右脚を蹴りだし弓歩になる。(左弓歩)
  • 左手は掌を外側に返しながら、左に払いだす。掌心は斜め右向き。
  • 左手を見る。
    ポイント:
  1. 左足先を着地(足先前方約15°)して、右脚を蹴り伸ばし右踵は後方に蹴り出しながら重心を左足に移す。
  2. 左手は内旋して、徐々に掌心は外側に向け返していく。(座腕にする)
  3. 左手の方向は左足先の方向と同じにする。
  4. 右鉤手は右斜め後方約15°~30°にして、少し引き伸ばすようにして、左腕とのバランスをとる。左右の腕が前後で開くように張りを持たせる。
    注意:
  • 左手は、左肘から徐々に外側に返すようにする。
  • 両肩を水平に保つこと。
  • 上体は前方やや右斜め方向にする。

套路---雲手(ユンショウ )の動作説明

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