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２４式太極拳

３.白鶴亮翅（バイフーリャンチィ）

動作１

• 重心を左足に移しながら、体を少し左に回す。
• 右踵を上げる。
• 両腕で抱掌を作る準備をする。
• 左手を見る
  ポイント：

1. 体を左に回す。（腰を回転させる）
2. それにあわせ、左手は胸の前で掌心を下に向ける。
3. 右手と左手で抱掌を作りかける。
4. 同時に重心を徐々に左足に移しながら、右踵をあげる。
   注意：

• 体を左に回すと同時に右踵が上がる。
• 体を左に回すとき、体を浮かせない。（立ち上がらない）

動作２

• 重心を左足に移す。
• 右足を半歩前に寄せ足先を着地させる。（跟歩）
• 抱掌を作る。
• 左手を見る
  ポイント：

1. 右足の足先を着地させるのと同時に抱掌を作る。
2. 右足は高く上げず、床に沿って寄せるようにする。
   注意：

• 右足の足先は、左足の真後ろでなく、左足の後方で少し横に着地する。

動作３

• 右踵を着地させ、足先を45°外側に向ける。
• 重心を右足に移し、体を右に回す。左踵をあげる。
• 右手を右胸の前に上げ、掌心を内側に向ける。左手は右手首の内側に寄せ、掌心を外側に向ける。
• 右手を見る。
  ポイント：

1. 右足先が45°外側になるように、右踵を着地させる。
2. 重心を右足に移し、体を右に45°～60°回す。このとき左踵をあげる。
3. 両腕を外側に張り出すようにして弧形を保つ。
   注意：

• 重心を移すとき、右股関節を折り込む。
• 体を右に回すときは、腰を回す

動作４

• 体は左に回し、正面に向ける。
• 左足先を少し前に移して、足先を着地させる。（左虚歩）
• 両腕を分け開き、右手は右額斜め前で掌心を内側に向ける。左手は左腰の横前で掌心を下向きにして、指先を前にする。
• 前方を見る。
  ポイント：

1. 左足先を少し前に移して、足先を着地させる。
2. 両腕は、体の左に回す動きに合わせて斜め上下に分け開く。
3. 背中を伸びやかにして、両腕を弧形にする。（立身中正を意識）
   注意：

• 左膝は突っ張らず、緩めて少し曲げておく。
• 右膝を内側に入れず、右足先と同じ方向にする。
• 両足間の横幅を5cm～10cmにする。

套路---左右摟膝拗歩（ズォヨウローシーアォブ）の動作説明

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