藤ケアサービス、訪問介護、介護タクシー、障害福祉サービス

双峰貫耳（スァンフォングヮンアル ）に戻る

２４式太極拳

１５． 転身左蹬脚（ズァンシェンズォドンジャオ ）

動作１

• 重心を左足に移し、体を左に回す。
• 右足先をあげ、内側に入れて着地する。
• 両拳をほどき、左右に分け開く。両掌心は外向き。
• 左手を見る。
  ポイント：

1. 重心を左足に移し、体を左に回すのにあわせ、右踵を軸にして右足先を内側に入れる。
2. 右足先を右斜め約３０°まで入れて着地する。
3. また、体を左に回すのにあわせ、両拳をほどきながら、左右に両手を分け開き、両掌心は外向きにして張り出す。
4. 左手は、右蹬脚の１８０°真後ろに向ける。
   
   注意：

• 上体をしっかりと左に回し、右足先を内側に十分に入れておく
• 体を左に回すときは、左股関節を折り込んで沈める。臀部をつきださないこと。

動作２

• 重心を右足に移す。
• 左踵を上げる。
• 両腕を下に下ろす。
• 前方を見る。
  ポイント：

1. 重心を右足に移す。そして右股関節を折り込んで座る。
2. この動作に合わせ、肘を緩め両腕を下に下ろし、左踵を上げる。

動作３

• 体を少し右に回す。
• 左足を右足の内側に寄せる。
• 両腕下げ、腹前で両手首を交差させる。掌心は内向きで左手は右手の内側。
• 前方を見る。
  ポイント：

1. 体を少し右に回すながら左足を右足の内側に寄せる。
2. 寄せた右足先は着地しても、しなくても良い。
3. また右足を寄せる動作にあわせ、腹前で両手首を交差させる。

動作４

• 左足の膝を左斜め約３０°に上げる。左足先は自然に下に垂らす。
• 両腕を胸の前まで上げる。このとき両掌心を親指側に回転させ内側に向ける。左手は右手の外側。
• 左膝方向を見る。
  ポイント：

1. 両腕を胸の前まで上げる動作にあわせて、左足の膝を左斜め約４５°に上げる。
2. 同時に左膝方向を見る。

動作５

• 右膝を伸ばし立ち上がる。体を少し左に回す。
• 左足先をおこし、左膝を伸ばして左斜め約３０°に踵から蹴り出す。
• 両掌心を小指側に回転させ、両腕を分け開く。両手首は沈めておく。
• 左手前方を見る。
  ポイント：

1. 右膝を伸ばし立ち上がりながら、左膝を伸ばして左斜め約３０°に左踵から蹴り出す。
2. 蹴り出す動作にあわせて、両掌心を小指側に回転させ、両腕を分け開く。
   注意：

• 左膝と左手の方向を一致させていく。
• 両手は肩の高さにしておく。

套路---左下勢独立（ズォシャーシードゥーリー ）の動作説明

}}